拖延症是“懒”吗？
石河子日报
作者：
新闻 时间:2023年06月06日 来源:石河子日报
石河子绿洲医院 栾晓英
拖延症是一种心理问题，它常常与懒惰联系在一起，有不少人分不清自己到底属于哪个范畴。
简单来说，拖延症与懒惰有一定的交集，但并不单指懒惰。
一、从词义来分析
拖延症指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词。
与拖延症有关的因素一般为信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远，而与懒惰有关的因素一般为懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等，主要是原动力上的缺乏，而非心理层面的原因。
从懒惰的根本原因来看，因为缺乏原动力而推迟做某事，不一定是拖延，有时反而是一种自我保护，但当这件事不得不做、及时做更有利时，“懒”造成的推迟才能算是拖延。这么说来，处于“懒惰”状态的人可能是自得其乐的，而并非产生消极情绪。
从拖延的原因来看，它绝不限于“懒”，情绪问题、分心问题以及延迟问题（即回报遥远）都可能引发拖延，所以直接给自己或别人贴上这两个标签都是太武断的。
二、从心理状态分析
有拖延症的人愿意相信自己拥有特殊才能或“非凡”潜力，但私底下却很害怕自己并非如此。
他们不敢拼尽全力，怯于可能会发现自己其实并非想象中那么聪明、那么有才、那么特别。
他们也会做事拖拉，他们不寻求所需的精神治疗，那样就会将自己的不成功归咎于焦虑。他们有的甚至会滥用药物、酗酒，这样就可以怪罪于宿醉和失眠。
他们接受任务却又未能付诸实践。讽刺的是，他们畏惧失败，最后反而阻碍了自己成功。他们的自尊心虽然一时间受到了保护，但长远来看，他们会因错失目标，最终在后悔和失败感中过活。
有拖延症的人缺乏自信。
有一部分工作人员在工作中总要面对这样或那样的难题，工作中难免遭遇重大挫败，而对自己不够自信的人，就会有强烈的逃避心理，认为自己能力不够，遇事就想摆脱掉，能不面对就不面对，根本不能处理好工作，遇事就拖拖拉拉。其实主要原因是自己不够努力。
有拖延症的人只想不做。
有些人雄心壮志，对工作任务、对工作规划充满了幻想，说起来也是滔滔不绝，但却迟迟不愿意付诸实践行动，想和做永远不再一个层面。这种人可谓是拖延症中的一员，总觉得工作十分困难，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动地去积极处理，工作状态懒散、颓废，感觉做什么都很难。
三、怎么才能改善拖延症？
1.试着接纳自己有拖延症这一事实。
可以说，大多数人都会有拖延症。其实，拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为有着“要么不做，要做就要做到最好”的思想，才会导致做事前一拖再拖，不敢下手，却又逼迫自己在最后时刻完成任务。这同时也说明有拖延症的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里总惦记着任务还没完成。
2.经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”
这是“Facebook”创始人扎克伯格的经验。他平时非常忙，但却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
3.固定时间，养成习惯。
比如每晚7点到9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机、不玩游戏。有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，更让你吃惊的是，会越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散。
完成任务后要记得及时奖励自己哦。
4.学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题，成功者花时间在做最重要的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，按照等级依次完成。
分解：把大任务分解成小任务，从简单易行到复杂困难，逐步完成，每完成一部分的喜悦和成就感能促进后续任务更好地完成。
5.消除干扰。
关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
6.互相监督。
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
7.设定更具体的目标。
不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花15分钟把书桌清洁一下也不算太难。
8.不要给自己太长时间。
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人，几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率反而越低。
9.别美化压力。
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。
10.寻求专业的帮助。
如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，专业的治疗方法可能会更有效。
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