中高考失利 如何做好心理调适
石河子日报
作者：
新闻 时间:2025年06月13日 来源:石河子日报
石河子绿洲医院 马英
每年六月，中高考成绩揭晓的时刻，总是牵动着无数家庭的心弦。成绩公布后，难免会有一些学生和家长因结果未达预期而陷入失落与焦虑之中。
一、成绩公布后的心理风暴
家长要了解掌握当孩子得知成绩未达预期时有哪些异常反应。
心理反应往往经历三个阶段：
1.急性应激期（1-2周）：表现为情绪崩溃、闭门不出、拒绝社交。如一位母亲描述的：“女儿查到分数后不敢接电话，十几天不出房门，整天发呆。”这是大脑面对挫折的本能反应——回避，可以暂时保护自尊。
2.反思期（2-4周）：出现自责，如认为“我太笨了”，或外归因“题目太难”等，若陷入极端归因模式，可能发展为持续的自卑或愤怒。
3.重整期（1个月后）：部分孩子逐渐接受现实，开始探索出路，但若缺乏引导，可能陷入“习得性无助”。家长的反应同样关键。调查显示，约40%的家长因“面子焦虑”或过度自责“我没尽责”，其情绪低谷期甚至比孩子更长。
二、孩子走出低谷的四个心理处方
1.接纳情绪，破除“灾难化”想象：允许自己悲伤，但限制沉溺时间（如每天15分钟倾诉），之后主动转移注意力。写下灾难化念头，如“考不好人生就完了”，用事实反驳：中高考分流后，职教高考本科计划正在逐年增加。同时，根据实际情况，重新制定目标和计划也很关键。
新目标要符合自身实际，既不能过于保守，也不能好高骛远。例如，对于中考失利的学生，如果无法进入理想的高中，可以考虑选择其他适合的学校，或者选择职业教育，学习一门技能，为未来就业和发展打下基础；对于高考失利的学生，除了选择复读外，也可以关注专科院校中优质的专业，或者通过成人高考、自学考试等途径继续提升学历。
2.重构自我评价体系：成绩≠个人价值。尝试制作“优势清单”，将自我价值锚定在可控因素，如努力程度、学习方法上，而非不可控的分数排名。
家长要明白，此刻孩子内心的痛苦和压力可能比我们想象的更大，他们或许正处于自我怀疑、否定的漩涡中，需要的是家长的理解与陪伴，而非指责与批评。家长可以尝试用温和的语言表达共情，比如“我知道你现在很难过，我特别理解你，换作是我也会不好受”，让孩子感受到自己的情绪被看见、被接纳。
然而，很多学生和家长会陷入“以偏概全”的认知误区，认为考试失利就意味着自己一无是处，未来毫无希望。这种不合理的认知会严重打击自信心，加剧焦虑和抑郁情绪。家长要引导孩子全面、客观地认识自己，帮助孩子发现自身的优点和特长。比如，和孩子一起回顾过往经历，列举那些曾克服困难取得成功的事例，让孩子明白自己具备应对挑战的能力。
3.科学分析，制定策略：如果是学习方法问题，可以和孩子一起探讨寻找更适合的学习策略，也可以向老师、成绩优秀的同学请教经验。若是知识漏洞较多，不妨制定详细的复习计划，利用假期时间查漏补缺。倘若考试时心态不好，则可以通过一些心理调节技巧，如深呼吸、积极的自我暗示等来提升心理素质。
4.激活身体，打破情绪僵局：运动是天然的“抗抑郁药”，每天30分钟快走或瑜伽，能促进大脑分泌内啡肽。临床研究证实，规律运动者的情绪调节能力可以提升40%。
三、致家长：比安慰更重要的“支持性沟通”
这些语言请紧急叫停。如：“你就是粗心”“人家小明考了前十”“以后能有什么出息”这样会形成自卑灾难联想导致对未来恐惧。
正确的沟通是以共情式开场：“这次没考好，你心里一定很难受。愿意和妈妈说说考试时遇到什么困难了吗？”共情能刺激孩子大脑释放某些激素，缓解压力反应。引导孩子自主反思：“三角函数题失分较多，你觉得可以怎么改进？需要找些练习题吗？”避免直接给方案，用提问激发自主性。分享自身经历：“爸爸当年考砸后，发现把错题讲给别人听，自己理解更深了。”适度自我暴露，可以降低孩子的羞耻感。
四、当心这些需要专业干预的信号
如果孩子出现以下表现：持续失眠、早醒、食欲减退、体重明显下降，反复说活着没意思，对曾经热爱的事物完全失去兴趣等，这些症状超过两周，请立即寻求心理医生的帮助。
同时，特别提醒家长：若您因孩子成绩陷入长期自责、夫妻互相指责或回避社交活动等，同样需要专业医生的帮助，父母情绪稳定是孩子康复的基石。
考试是帆，人生是海。当中高考的帆暂时偏离预期航线时，请记住：人生的海洋永远有备用航道。只要家长与孩子共同修整船舱、校准方向去努力，终将在未来的某片海域显现其意义。
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