迎接中高考 冲破心理“迷雾”
石河子绿洲医院 张伟
石河子日报
作者：
新闻 时间:2025年04月28日 来源:石河子日报
中高考就像人生路上的重要关卡，每到考试临近，不少同学和家长都会进入紧张的备战模式。这时，一种无形的心理“迷雾”往往会悄悄笼罩过来，它就是考前综合症，严重影响了大家的状态。
考前综合症都有哪些表现，学生和家长又该如何突破它的困扰？
让我们一起来详细了解。
学生篇：
穿越心理“迷雾”
中高考来临，考前综合症在学生身上的表现尤为明显。睡眠问题是最常见的症状之一。许多同学明明疲惫不堪，躺在床上却难以入眠，脑海中会不断回放各科知识点、未完成的习题，好不容易睡着，又会被各种与考试相关的噩梦惊醒。比如：高三学生小李，在距离高考还有一个月的时间时，每晚都辗转反侧，因睡眠不足导致白天上课注意力无法集中，模拟考试成绩也不理想。
情绪波动也会变得异常剧烈，原本沉稳的同学可能会因为一点小事就情绪失控。有的同学会因为一道题的失误而崩溃大哭，或是因为同学的一句无心之语就大发雷霆。更有甚者，对考试产生强烈的恐惧心理，走进考场时心跳加速、呼吸急促，原本熟悉的题目在紧张的情绪下变得陌生，大脑一片空白，严重影响考试发挥。
身体上也会出现各种不适：没有明显病因却反复头疼、胃疼，去医院检查也查不出问题，这些都是考前综合症带来的负面影响。学习压力过重、对考试结果过度担忧以及自信心不足等，是引发考前综合症的重要原因。
想要穿越这片心理“迷雾”，同学们可以从以下几个方面着手：
首先，制定科学的复习计划至关重要。中高考复习内容繁多，切忌临时突击，要根据自身情况，将复习任务合理分配到每一天。比如，每天安排固定时间复习不同科目，每复习完一个板块，就用思维导图梳理知识点，加深记忆。在复习间隙，可以通过拉伸、听轻音乐等方式放松身心，保持良好的学习状态。
其次，保持规律的作息习惯是基础。充足的睡眠是大脑高效运转的保障，即使复习任务繁重，也要尽量保证每天七到八个小时的睡眠时间。同时，合理安排饮食，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，为大脑提供充足的能量。
最后，积极的心理暗示必不可少。中高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。每天给自己一些积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己“我已经做好了充分准备”“我有能力应对考试”，增强自信心。也可以和同学互相鼓励，分享复习经验，在彼此的支持中缓解压力。
家长篇：
成为孩子的“破雾灯塔”
家长在孩子应对考前综合症的过程中，扮演着至关重要的角色。然而，很多家长在孩子中高考前比孩子还要焦虑，并不断给孩子施加压力。比如：频繁强调考试的重要性，或是盲目为孩子报各种补习班，这些行为不仅无法帮助孩子，反而会加重孩子的心理负担。
家长首先要调整好自己的心态，明白中高考虽然重要，但它只是孩子人生旅程中的一个阶段，成绩并不能完全决定孩子的未来。在孩子面前，家长要保持平和、乐观的态度，用积极的情绪感染孩子。当孩子表达对考试的担忧时，家长可以用温和的语气说：“别担心，尽力就好，无论结果如何，我们都为你的努力感到骄傲。”
在生活上，家长要做好后勤保障工作，合理安排孩子的饮食，在保证营养均衡的同时，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免影响孩子的肠胃健康。例如，早餐准备鸡蛋、牛奶和全麦面包，午餐和晚餐搭配新鲜蔬菜、优质肉类和适量主食。同时鼓励孩子适当运动，晚饭后家长可以陪孩子散步，周末一起打羽毛球等，让孩子在运动中释放压力，保持良好的身体状态。
在心理上，家长要成为孩子的倾听者和支持者。要多与孩子沟通交流，耐心倾听他们的烦恼和担忧，不要急于给出建议，先让孩子把内心的情绪充分表达出来。比如：当孩子说复习压力太大时，家长可以给孩子一个温暖的拥抱，告诉他们：“我知道你很不容易，说出来心里会舒服一些。”然后再根据孩子的情况，给予安慰和鼓励，帮助孩子调整心态。
中高考前的考前综合症虽然像令人困扰的“迷雾”，但只要学生和家长齐心协力，掌握正确的方法，学生学会科学复习、调整心态，家长给予充分的理解和支持，就一定能冲破这片“迷雾”。
相信在大家的共同努力下，每一位同学都能在考场上稳定发挥，向着自己的理想目标大步迈进！
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